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身体常出现这些声音,很可能是肠道有问题

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发表于 2021-4-13 21:51:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
人体像一个极其复杂的工厂,各部分紧密配合地日常运转着。但这个工厂也难免出故障,运行不正常时,往往会发出一些警示的声音。
比如说鼻咽部有病变,可能会「鼾声如雷」;喉咙出问题了,可能会「咳声四起」。
而肠道如果出现问题,也会出现一些奇怪的声音。如果频繁出现,那么你很有可能属于肠道比较敏感的人群。
不妨来做一组选择题,看看肠道敏感的人,身体都会出现哪些声音呢。
⚠️   配合耳机做题更佳 ⚠️

和朋友约吃火锅

享受美食后

你会发出的声音是


❗外放声音注意音量,避免成为焦点

选 A 、B 的朋友,估计是好好享受了一顿大餐。而选 C 的人,可能回家就要拉肚子了。生活中常见的原因明确的腹泻,是吃了被病原体污染的食物引起急性腹泻。
但如果你常发生 C 的情况——吃同样的食物,别人都好好的你却开始拉肚子,可能要考虑是不是肠道本身菌群的微生态平衡出了问题。
平平无奇的排便时刻
你会发出的声音是
选 A 的人,大概是体验了一把释放的快感。而下意识选 B 的朋友,多半是「老便秘人」了。便秘指出现排便次数的减少,每周少于 3 次,同时伴有排便困难以及排便不尽感。
便秘产生的原因很复杂,饮食中纤维素摄入不足、饮水较少、缺乏锻炼以及体内肠道菌群紊乱等都有可能引起便秘发生[1]
好不容易下班的夜晚
吃完晚饭瘫在沙发上
你会发出的声音是
吃饱就犯困,相信是大多数「干饭人」的日常。而还有一部分选 B 的人,肠道比较敏感,稍微吃一点东西就容易腹胀,拍肚子发出闷响。
腹胀的发生有时跟肠道菌群离不开关系。各种研究发现易腹胀腹痛人群肠道内的产气菌数量增加,这一菌群改变很可能是引发症状的「罪魁祸首」。
炎热的夏天
一口气喝了一大瓶冰饮料
你会发出的声音是
A、B 的声音都还算稀松平常,而选 C 的人应该有不少这样的经历:只因为多吃了一口冰的、多吹了一会冷风,肚子就开始有疼痛或是抽搐的感觉。
腹痛的发生,可能与肠道菌群的失衡密切相关,也有可能属于肠道高敏感——一种功能性肠胃病。简单地讲就是有部分人的肠道耐受刺激的阈值要比正常人低,较轻或正常刺激就可能有腹胀腹痛不适。

肠道太敏感
可能是肠道菌群在捣乱
上述的一些肠道声音,有些反映出了肠道不适的情况。比如腹泻、腹胀、便秘、腹痛等。它们的出现往往有多种可能性因素,但也有可能都与同一种原因有关,那就是肠道菌群失衡[2]
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图片来源:丁香医生设计团队

比如说便秘,很多的研究结果显示,便秘患者中肠道菌群中双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量明显降低,而拟杆菌、肠杆菌科细菌明显增多,增多的这部分细菌可能通过改变人体的代谢产物影响肠道蠕动,引发慢性便秘[3~5]
2017 年一项纳入 159 名普通人的研究也发现,出现腹痛的人粪便菌群组成与无腹痛的人有明显不同,他们的普拉氏梭杆菌普遍缺失。
所以,如果你也常出现上述一种或几种肠道不适的情况,可以考虑下是不是体内肠道菌群失衡,变成「肠道敏感人」了。
改善肠道敏感
试试这些方法
想让肠道菌群处在健康的动态平衡中正常运转,养成健康的生活习惯是基本前提。
规律饮食、合理作息、拒绝暴饮暴食、限制高脂肪和过于辛辣的食物,对于缓解不适症状都有好处。
同时,你还可以试试给肠道增加一些「外援」益生菌。很多研究已经表明益生菌制剂对调节肠道功能有效果,虽然具体机制还是个黑盒子,但不少经试验过的益生菌安全性很高,是比较理想的可尝试的方法。[8]
选择益生菌要注意三大点:
① 菌株种类
广泛运用,且应用时间久的菌种。这类菌株一般有充分的临床试验验证,证实效果好,安全性更高。
国家相关部门也制定了可用于食品的菌种名单,包括常见的长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等等都在名单内。[10]
② 菌株活性
WGO、ISAPP、美国食品和药物管理局(FDA)等发布的益生菌使用指南和专家共识中,均提出菌株活性是益生菌产品所必需的标准。
不少大品牌会有专业的保活技术,以帮助更多活菌进入肠道,选择时可多加留意。
③ 产品功效
在具体产品的选择上,也可以多留意是否有经过动物或人体试验的功效验证,这类产品更严谨,功效更明晰,可以作为选择的重要依据。

来源:丁香医生(微信号:DingXiangYiSheng)




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